仰臥倒箭式

    功效：學習保持雙耳和喉嚨區域的被動和安穏。提示：可以毛毯疊高取代木輔具。

    圖一：腰部墊上支撐物或木輔具，頭部可以墊毛毯。把雙腿先完全伸直。

    圖二：雙手置於身體兩側，屈膝九十度，腳底着地，小腿平衡於地面。保持深入並平均的呼吸，使腹部朝向脊柱放鬆，吸氣時將胸腔再向兩側擴展。然後雙脚向天花板方向垂直伸展，膝關節保持柔軟，保持姿勢約半分鐘至兩分鐘，然後緩緩屈膝落地。

    圖三：重複上述過程，再次把雙脚向天花板方向垂直伸展，然後緩緩屈膝落地。之後再繼續鍛練六至八次，然後全身放鬆平靜下來側卧約五至十分鐘。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416197

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）